Descrição
BENTÁMARO SPACE • GUIA + AUTOAVALIAÇÃO + WORKBOOK
Por Que Eu Me Saboto?
Você sabe o que precisa fazer, mas continua repetindo escolhas que atrapalham seus objetivos?
Entenda melhor seus padrões de comportamento, identifique o que acontece antes de repetir uma decisão prejudicial e aprenda a construir respostas alternativas — com orientações práticas, sem julgamentos.
4 PDFs digitais • 48 páginas • 14 dias de prática
Material educativo para ler e praticar no seu ritmo
Você se reconhece nessas situações?
Você começa um projeto com entusiasmo, mas o abandona quando surgem dificuldades.
Adia tarefas importantes mesmo sabendo que isso trará mais preocupação depois.
Exige tanto de si que acaba paralisando, por medo de errar ou não fazer perfeitamente.
Aceita situações que não deseja para evitar decepcionar outras pessoas.
Toma decisões por impulso e depois sente arrependimento.
Promete mudar, mas percebe que acaba repetindo a mesma reação.
O problema nem sempre é falta de vontade. Alguns comportamentos se repetem porque oferecem alívio imediato, evitam desconfortos ou seguem hábitos antigos — mesmo quando produzem consequências indesejadas.
Não basta se cobrar mais. É preciso compreender o padrão.
Quando você observa o que desencadeia determinada reação, o pensamento que surge, a emoção envolvida e a consequência, começa a encontrar pontos em que pode agir de outra forma.
É para isso que este kit foi criado: transformar a autocrítica vaga em uma investigação pessoal organizada e em pequenas atitudes que possam ser praticadas.
O que você recebe no kit digital?
Você recebe quatro materiais complementares. Cada um possui uma função específica para que a jornada não fique restrita à leitura.
MATERIAL 01 • 17 PÁGINAS
Guia completo
Dez capítulos explicando padrões de comportamento, adiamento, perfeccionismo, aprovação, impulsividade e formas de iniciar mudanças com mais consciência. Inclui o roteiro prático REVER.
MATERIAL 02 • 5 PÁGINAS
Autoavaliação reflexiva
Vinte itens organizados em cinco temas: evitação, perfeccionismo, aprovação, impulsividade e continuidade. Um instrumento para observar tendências e orientar sua reflexão — não é um teste clínico ou diagnóstico.
MATERIAL 03 • 18 PÁGINAS
Workbook preenchível
Mapas, fichas e exercícios para registrar situações, interpretações, emoções, respostas habituais e alternativas. São 89 campos digitais de preenchimento para acompanhar a investigação pessoal.
MATERIAL 04 • 8 PÁGINAS
Plano prático de 14 dias
Atividades progressivas para identificar gatilhos, examinar reações, experimentar novas atitudes e revisar o que funcionou. Um caminho de prática, sem promessas de mudança instantânea.
4 PDFs • 48 páginas no total • Uma jornada prática de autoconhecimento
O que você vai compreender no guia?
Os temas são apresentados de maneira clara, com exemplos e perguntas que ajudam a reconhecer comportamentos no cotidiano:
- O que chamamos de autossabotagem: quando uma reação se afasta do objetivo que você deseja alcançar.
- O ciclo da repetição: reconhecer gatilho, interpretação, emoção, reação e consequência.
- Adiar para evitar desconforto: observar o alívio imediato da procrastinação.
- Perfeccionismo e medo de errar: quando exigir o ideal dificulta começar.
- Necessidade de aprovação: como decisões podem ser influenciadas pelo receio de desagradar.
- Impulsividade: criar intervalos antes de agir em situações emocionalmente intensas.
- Crenças sobre capacidade: questionar interpretações automáticas sobre si.
- Reações que parecem proteção: investigar o que um comportamento tenta evitar.
- Respostas alternativas: substituir o tudo ou nada por ações possíveis.
- Continuidade: revisar resultados sem transformar dificuldades em fracasso pessoal.
FERRAMENTA CENTRAL DO GUIA
Método REVER: um roteiro para examinar suas escolhas
R — Reconhecer: qual comportamento está se repetindo?
E — Examinar: o que aconteceu antes da minha reação?
V — Verificar: o que estou supondo? O que sei de fato?
E — Escolher: qual resposta pequena e viável posso experimentar?
R — Revisar: o que aconteceu? O que posso ajustar?
Veja um exemplo de aplicação
Situação: você precisa começar uma tarefa importante, mas passa horas organizando detalhes secundários.
Pensamento: “Se eu não fizer muito bem, vão perceber que não sou capaz.”
Reação habitual: adiar a tarefa e sentir alívio por alguns minutos, seguido de mais cobrança.
Alternativa possível: definir um primeiro bloco de quinze minutos para criar um rascunho imperfeito, mas utilizável.
Reflexão: o objetivo não é eliminar o medo imediatamente; é experimentar um passo mesmo sem ter todas as garantias.
Como funciona a jornada de 14 dias?
Dias 1 a 3
Observar
Reconhecer repetições e momentos de maior dificuldade.
Dias 4 a 7
Investigar
Identificar pensamentos, emoções e consequências.
Dias 8 a 11
Experimentar
Escolher e testar pequenas respostas alternativas.
Dias 12 a 14
Revisar
Avaliar aprendizados e definir próximos compromissos.
Os 14 dias são uma proposta de prática inicial, não um prazo garantido para mudar um comportamento.
Este material é para você que deseja…
- entender por que certos comportamentos se repetem;
- parar de se definir pelos próprios erros;
- organizar pensamentos antes de tomar decisões;
- conhecer melhor suas reações diante de pressão, medo e cobrança;
- desenvolver atitudes mais coerentes com seus objetivos.
Perguntas frequentes
O produto é físico ou digital?
É 100% digital. O kit possui quatro arquivos em PDF, para acessar por celular, tablet ou computador.
O workbook pode ser preenchido?
Sim. O workbook possui 89 campos digitais. Para salvar respostas, use um leitor de PDF compatível com formulários, como o Adobe Acrobat Reader. Alguns visualizadores de navegador ou celular podem ter limitações.
Preciso fazer todas as atividades de uma vez?
Não. Você pode ler o guia e realizar as atividades no seu ritmo. O plano de 14 dias organiza a prática em etapas.
A autoavaliação é um diagnóstico?
Não. É uma ferramenta reflexiva de autoconhecimento, sem validação como instrumento psicológico diagnóstico.
O material substitui terapia?
Não. É um material educativo e complementar, não substitui avaliação ou acompanhamento de profissionais de saúde mental.
Como recebo o material?
Os arquivos digitais devem ser disponibilizados conforme as instruções de entrega exibidas na finalização da compra e no pedido, após confirmação do pagamento.
SEU PRÓXIMO PASSO PODE SER DIFERENTE
Compreender seus padrões é o primeiro passo para escolher novas respostas.
Comece com um guia acessível, uma autoavaliação reflexiva e ferramentas práticas para observar suas escolhas com mais clareza.
Você recebe: guia + autoavaliação + workbook + plano de 14 dias.
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